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警惕中老年人的“旅游膝”

作者:佚 名    文章來源:“就愛閱讀”網    點擊數:5244    更新時間:2017/11/28

警惕中老年人的“旅游膝”

 

        哪些情況被稱為“旅游膝”?

        根據發病特點,我們把中、老年人在旅游期間發生的膝部損傷,常常是在半月板已退變、變性或者陳舊性損傷的基礎上,出現伴有明顯臨床癥狀的進一步損傷,可以合并韌帶損傷、髕骨關節炎、滑膜皺襞綜合征、骨性關節炎、軟骨損傷等統稱為“旅游膝”。平時的關節損傷都有明確的外傷史,而“旅游膝”患者往往記不起有明確的外傷史,但進一步詢問時卻都有旅游史,旅游期間或其后出現關節不適、疼痛甚至關節活動障礙等情況。

    中年以后,人體膝關節開始出現退變,表現為關節軟骨的承重能力下降,關節內半月板的彈性減低,抵抗外力損傷的能力下降。此外,膝關節周圍肌肉是維持關節穩定性和正?;疃謀匾V?。40歲以后,下肢肌力開始下降,下降幅度甚至達20%以上,并隨著年齡增長,逐年降低。膝周肌力下降表現為對關節的?;ぷ饔眉躒?,尤其是?;す亟誄中碩奔涿饗運醵?,即“肌肉疲勞”。此時,如果關節長時間在一種姿勢下突然變換體位,肌肉反應往往遲緩,不能及時收縮來穩定關節,導致關節損傷;再如果行走時間較長,比如1小時以上的持續行走、爬山,尤其是道路崎嶇不平時需要關節過度?;さ那榭?,肌肉往往容易疲勞,失去對關節的?;?。

        哪些情況容易造成“旅游膝”?

        人體半月板是襯墊在關節內起重要?;ぷ饔玫慕峁?,是膝關節最容易遭受損傷的組織。人體進入中年后,半月板開始出現退行性改變,極易在用力不當、疲勞、過度負荷等情況下出現損傷。以下情況都是旅游中常見的情況,比如:乘坐交通工具1小時以上,到達目的地馬上又開始觀光旅游活動;或者跟隨旅游團旅游,活動安排比較緊湊;每日的活動都在數小時以上,都易發生肌肉疲勞,造成膝關節的損傷。

        目前旅游公司組團時已重視對中、老年旅游者全身情況的檢查,以防發生意外導致生命危險,但尚未普及對中、老年人關節損害知識的學習掌握。隨著我國旅游衛生事業的蓬勃發展,這方面知識應盡快的普及,注意在旅游中對關節部的?;?,真正使中、老年人的旅游達到身心愉快的目的,避免乘興而來、敗興而歸的遺憾。

       旅游中怎么防止“旅游膝”?

       首先,中老年旅游的目的應以休閑、鍛煉身體為主,不要一味追求參觀景點和觀光。如果條件許可,應盡可能參加以中、老年人為主體的旅游團。旅游團組織者應根據中、老年人的生理特點,適時安排旅游。

       其次,中老年人旅游前一定要做好自身適應性的準備工作,包括近期身體狀況的評估,切忌大病初愈或感冒、腹瀉時仍安排旅游;個人還應結合平時健身、鍛煉的強度,選擇相應強度的旅游項目和旅游時間;旅游時穿著應休閑,最好選用相應運動項目的服裝、鞋襪,還應配備旅行背帶、護膝等。

       以下是中老年人旅行時應注意的事項:

       坐乘交通工具中經?;疃ス亟?,到達目的地時不要馬上站起拿行李,應先活動膝部幾下,站起后讓膝關節適應1-2分鐘再去拿行李。

        安排好當日的飲食、休息。飲食要富含蛋白質、維生素等。要有充足的睡眠時間。旅游期間,每日晨起不應有全身疲困、頭暈、乏力等現象,否則就說明發生了過度疲勞,應減少當日的活動強度。

        旅游步行時每1小時左右應該休息一會兒,緩慢活動四肢、腰背,揉搓大腿、小腿肌肉。爬山時應注意定時坐下休息。上山時關節負荷較重;下山時大腿肌肉容易疲勞,都可能引起關節的損害,應該注意。以往有關節疾病者,應配戴護膝?;?。

        中老年人健康情況差異較大,應根據個人的體質情況采取相應的?;ご朧?,重要的是要有準確評估自己身體體力與耐力的意識。年齡較大覺得體力不支或途中有不適感時,應及時取消一些游覽活動,在駐地休息恢復體力。

       最后,旅游后出現膝部不適或者疼痛時,回家后應休息。如12周后仍不見好轉,尤其是出現關節伸直或者屈曲受限等情況時應及時到骨科醫院就診,避免延誤病情,失去早期治愈的機會。

       ——鄉村選自“就愛閱讀”網“健康養生”欄目

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